随着天气变得越来越热，我们也即将迎来一年一度的减肥季节，而为了减肥，大多数人都会采取极端饮食的方法，然而这种方法或许暂时会有一定的效果，但是时间长了极容易反弹，错误的减肥方式不仅起不到好的效果，甚至还会带来许多的副作用，这些都是我们所不愿意看到的，而今天小编就为大家带来了五条减脂餐的原则，希望能帮到大家。

一、控制合理的热量

减脂餐热量要控制好，热量富余会发胖，热量过低会降低身体代谢。一般每天热量要高于基础代谢值200大卡左右，男性基础代谢一般在1400-1600大卡，女性在1200-1400大卡左右。也就是男性每天热量摄入在1600-1800大卡左右，女性在1400-1600大卡左右，这样即达到了热量赤字，又不会让身体感受到热量摄入不足，能起到减脂作用。

二、营养要均衡

碳水、蛋白、纤维都要合理补充，不要杜绝主食或者肉类，肉类是蛋白质的来源，主食是碳水的来源，只有二者互相利用转化，才能给肌肉提供原动力跟营养。一般来说减脂期碳水可以适量减少，占一天热量的1/4-1/3，蛋白食物适量，比如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、虾等，占一天热量的1/4,高纤维蔬果可以增加，占每天热量的一半。

三、加餐选择一颗低糖分水果

三餐之余饿了不要选择零食或者饮料，可以选择橙子、西柚、苹果可以减缓饥饿感，同时补充能量。

四、每天2000毫升的水

每天多次少量饮水，可以加快血液循环，肠道代谢，防止暴食。每天保证2000毫升的水分，比起不喝水的人，减脂速度要快很多哦！

五、拒绝宵夜

很多人都有吃宵夜的习惯，一顿烧烤、一瓶啤酒的热量简直达到了人生巅峰，但是一顿宵夜的热量就达到了600大卡以上，长期以往发胖是必然的。只有戒掉了宵夜，才能避免继续发福。

来源：新浪健康